秋の夜長だから睡眠の話をしよう

秋の夜長、有意義に過ごそうと、読書や音楽を楽しんだりしていませんか？

ネットフリックスで映画鑑賞している、そこのあなた。
じゃなくて、わたしのことですよ。最近、寝不足なんですよね。

今回は、わたしが診察室で主治医とやり取りした内容をもとに、睡眠について解説します。

自戒の意味をこめた記事です。

申し訳ありません。読者のあなたのことよりも自分優先で書いた、大変身勝手な記事です。

✅この記事でわかること

• 秋の夜長は本当か
• 理想の睡眠時間とは
• 睡眠を十分にとったほうがいい理由

秋の夜長は本当です

秋の夜長っていつからいつまで？

明快な定義はありませんが、秋分の日(９月２３日頃)から、冬の始まりとされる立冬(１１月７日頃)を指すことが多いようです。

実際は、一番夜が長いのは冬至(１２月)です。つまり、秋の夜長は、冬至に向けてだんだんと夜が長くなっていく秋から晩秋のことですね。

例えば、秋田県の夏至から夏にかけて夜の時間(日の入から日の出)は、９時間から１０時間です。
秋分の日から１１月までは、１１時間から１１時間５０分です。
夏至と比べて秋は約２時間も夜が長いということがわかりました。
参照元：国立天文台　暦計算室　秋田の暦https://eco.mtk.nao.ac.jp/koyomi/dni/2022/s0512.html

２時間あれば読書や映画鑑賞で、どっぷりと物語の世界に浸れますね。

でも、あえて言います。寝てください！

季節によって睡眠時間は変わる

秋から冬にかけて日が短くなると、睡眠時間は長くなるそうです。

日照時間と深くかかわりがあるのではないでしょうか。

実は、最も日の短い１２月から１月にかけて睡眠は長くなりやすいことがわかっています。

冬に向けて徐々に睡眠時間が長くなるのは本能

冬に睡眠時間が長くなるというと・・・・思い当たる言葉がありませんか？

そうです。冬眠です。

本来冬眠する動物は、秋になると冬にむけて、しだいに眠る時間が長くなり、徐々に動かなくなります。
こうした本能的な体のリズムが、人間にも生まれつき備わっているためだと言われています。

内山真　「睡眠のはなし　快眠のためのヒント」(中央新書)

秋に増える睡眠時間はどれくらい

《クイズタイム》　夏と比較すると増える睡眠時間は、つぎのうちどれでしょう.
A.３０分
B.１時間
C.２時間

ファイナルアンサー？

正解は・・・A.３０分です。

ということは、日が落ちるのが早くなって夜が２時間長くなっても、睡眠時間が増えるのは３０分。

なるほど、１時間半は時間を持て余すということです。これでは、何かしたくなるのはしょうがないね。

「秋の夜長を鳴き通す　ああおもしろい虫の声♫」

窓を開けて虫の声を楽しむのは、自然の流れかもしれません。

理想の睡眠時間

個人差があります。８時間寝ても寝足りない人もいれば、睡眠時間が６時間以下でも体がスッキリしている人もいます。

だいたいの目安として、年齢別に平均睡眠時間を紹介します。

年齢	睡眠時間
１０代前半まで	約８～９時間
１０代後半	約８～９時間
２０代	約７～８時間
４０代	約6.5～7.5時間
６０代	約６～７時間

平均すると睡眠時間は７時間ですね。

睡眠不足が及ぼす悪影響

『睡眠不足は、睡眠が足りていない状態』
　　　　　　　　👆

睡眠不足の状態で書いた文章がこちらです。　
あたりまえのことをもったいぶって書いてます。謎です。

このように、睡眠が足りていないと、脳が正常に働いてくれないのです。

その結果、集中力が低下し、倦怠感や疲労感、さらに認知機能が低下します。

寝不足だと、覚えにくかったり思い出せないといった経験はありませんか？

もし、思い当たる人は、

うっかりミスや事故を起こしてしまう前に、ぜひ、自分の睡眠時間を見直してみてください。

まとめ：効率的に仕事や勉強するために

まとめます。

• 秋の夜長は本当。だから、起きていたくなる。でもほどほどにしましょう。
• 理想の睡眠時間は７時間。
• 睡眠不足は脳の機能を低下させる。

スキルを伸ばすために、睡眠時間を削っても身につきません。

ちゃんと寝て、効率のいい仕事や勉強ができる体を保つこと！

これが、スキルを伸ばす近道です。

寝ることはお金がかからないし、寝て損をすることはありません。

ぜひ、十分な睡眠を取る生活を目指してくださいね！

　そういうこと！ねこへらアイスでした。